Wie schwer darf ich heben?
Menschen mit Stoma sind sich häufig unsicher, wenn es um die Frage geht: Wie aktiv darf ich sein? Ist Heben mit Stoma erlaubt?
Die ersten 6 Wochen nach der Stoma-Anlage
- Versuchen Sie, nur leichte Dinge zu heben mit Stoma, wie einen halb gefüllten Topf. Auch leichtes Staubwischen, Abwaschen oder Arbeiten im Haushalt, bei denen Sie sich nicht strecken, beugen oder heben, sind erlaubt.
- Versuchen Sie sich zu bewegen und erhöhen Sie die tägliche Gehzeit langsam.
- Selbst Husten und Niesen kann Druck auf Ihren Bauch ausüben, weshalb es ratsam ist, das Stoma in diesem Fall mit der flachen Hand abzustützen.
6- 12 Wochen nach der Stoma-Anlage
- Beginnen Sie mit leichter Gartenarbeit. Bügeln Sie, hängen Sie leichte Wäsche auf, aber achten Sie darauf, dass Sie sich nicht überdehnen.
- Vermeiden Sie weiterhin jedes schwere Heben.
- Wenn Sie bei der Arbeit heben müssen, wenden Sie sich an Ihre/n Stomatherapeut/IN oder und bitten Sie um Rat, evtl. kann eine Stomabandage hilfreich sein.
12 Wochen nach der Operation
Sobald Sie Ihr behandelnder Arzt bzw. Ihre behandelnde Ärztin es Ihnen rät, dürfen Sie etwa 12 Wochen nach der Operation mit einem leichten Bewegungstraining beginnen. Sportarten wie Yoga und Pilates eignen sich dafür gut. Wenn Sie über intensivere Übungsformen wie zum Beispiel Gewichtheben nachdenken, beraten Sie sich mit einem erfahrenen Trainer oder Trainerin, der/die Erfahrung mit Rehabilitationsprogrammen nach Operationen hat.
Sollten Sie etwas heben mit Stoma, stehen Sie mit gespreizten Füßen, beugen Sie die Knie, halten den Rücken gerade und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Achten Sie auch darauf, den Gegenstand, den Sie heben, nahe bei sich zu halten, damit Sie sich nicht strecken. Es ist außerdem wichtig, dass Sie eine gute Körperhaltung einnehmen, da diese dazu beiträgt, Ihre Kernmuskeln zu aktivieren und zu stärken.
2 Antworten zu “Heben mit Stoma”
Guten Morgen, habe 12 Wochen einen U.Stoma Ausgang und fühle mich gut. Die Versorgung mach ich selbst. Wann darf man wieder auf das E Fahrrad?
Hallo Herr Krautheim,
danke, dass Sie sich über unsere Website vertrauensvoll an uns gewandt haben.
Ihre Frage bezüglich des Fahrradfahrens mit dem E-Bike nach der erfolgten Anlage eines Urostomas können wir nur bedingt beantworten.
Grundsätzlich ist es wichtig, dass Sie sich mit Ihrer Versorgung sicher fühlen. Langfristig ist es wichtig, schweres Heben oder starke Belastung der Bauchdecke zu vermeiden.
Wenn Sie auch vor Ihrer OP schon E-Bike gefahren sind, spricht auch nichts dagegen wieder zu fahren.
Dazu muss das Stoma gut verheilt und versorgt sein, und ihr Alltag sollte in normalen Bahnen laufen, was unter anderem die Ernährung und Beweglichkeit betrifft.
Wir empfehlen unseren Kunden bei sportlichen Betätigungen und Bewegungen eine Stomabandage zu tragen.
Somit wird der Stoma-umgebende Bereich geschützt und die Gefahr von Hernien Bildung reduziert.
Außerdem gibt Ihnen eine Bandage auch mehr Sicherheit und Unterstützung für die Versorgung.
Es ist auf jeden Fall zu empfehlen erst einmal kleine, kurze, nicht anstrengende Strecken zu testen, da sicher Ihre Kondition in den vergangenen Wochen ein wenig nachgelassen hat.
Gern beraten unsere Fachkräfte Sie dazu auch über unserer Videosprechstunde oder vor Ort, dazu können Sie sich auf unserer Website einen Termin geben lassen.
Bei Ihrem nächsten Hausarztbesuch können Sie sich ebenfalls dazu beraten lassen.
https://www.gesundheitsgmbh.de/videosprechstunde-patienten/
Alle Gute für Sie
Ihre GHD